Διατροφή με πρωτεΐνες για απώλεια βάρους: το μενού της εβδομάδας περιλαμβάνει διάφορα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε δυσλειτουργία ορισμένων οργάνων, να χτυπήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να έχει ορισμένες αντενδείξεις. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση αυτής της μεθόδου απώλειας επιπλέον κιλών ή κέρδους μυϊκής μάζας μόνο σε υγιείς ανθρώπους και όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο.
Ένα ισχυρό χτύπημα στο σώμα απαιτεί ανάκαμψη για πολλούς μήνες, αλλά δίνει σοβαρά αποτελέσματα και είναι κατάλληλο για όσους δεν μπορούν να αρνηθούν ψάρια, πιάτα με κρέας. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη σε αυτόν τον τύπο διατροφής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική δυσφορία για τους λάτρεις των γλυκών και να επηρεάσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Σχετικά με τις ποικιλίες που υπάρχουν, θετικά και αρνητικά σημεία, μενού και πληροφορίες δίνονται στο παρακάτω κείμενο.
Η επίδραση των πρωτεϊνών στο ανθρώπινο σώμα
Η πρωτεΐνη, που είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη και λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, είναι υπερβολικά επιβλαβής, καθώς και σε ανεπάρκεια. Ας προσπαθήσουμε μαζί να κατανοήσουμε αυτόν τον περίπλοκο μηχανισμό και να ανακαλύψουμε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της επικράτησης της πρωτεΐνης στη διατροφή για μυϊκή και λίπος.
Η πρωτεΐνη είναι μια σύνθετη οργανική ένωση που περιέχει άζωτο και τη διακρίνει από τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Αυτό είναι ένα δομικό στοιχείο των κυττάρων και το ανθρώπινο σώμα στερείται της δυνατότητας ανεξάρτητης πρωτεϊνικής σύνθεσης. Από αυτό προκύπτει ότι μπορεί να ληφθεί μόνο από το εξωτερικό - τρώγοντας το μέσα με φαγητό. Σχέδιο αυτού του τύπου σύνδεσης:
- Κατάποση με φαγητό.
- Καταστροφή του πεπτικού συστήματος στα αμινοξέα.
- Σύνθεση πρωτεϊνών και ενζυματικών ουσιών από προϊόντα αποσύνθεσης.
Συνεπώς, η έλλειψη πρωτεΐνης συμβάλλει:
- αναστατωμένη ανάπτυξη και ανάπτυξη
- ανεπάρκεια ενζυματικών ουσιών για πέψη.
- αναιμία;
- μείωση της αμυντικής ικανότητας.
- δυστροφία;
- μειωμένη μυϊκή μάζα.
Δεδομένου ότι η ουσία της πρωτεϊνικής διατροφής είναι η αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται, θα πρέπει να ειπωθεί για την επίδραση της περίσσειας αυτής, η οποία οδηγεί σε:
- δημιουργώντας υπερβολικό άγχος στα νεφρά.
- αύξηση της πιθανότητας καρδιαγγειακών παθήσεων.
- εξασθένιση των οστών λόγω απώλειας ασβεστίου (απεκκρίνεται στα ούρα από το σώμα) και της οστεοπόρωσης.
- μειωμένος μεταβολισμός.
- γαστρίτιδα;
- δυσκοιλιότητα και άλλες διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.
- πονοκεφάλους.
Ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών αυξάνεται εάν δεν τηρηθούν οι συστάσεις: πόσιμο πολύ λίγο νερό, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, μη συμμόρφωση με αντενδείξεις κ. λπ.
Διατροφή πρωτεΐνης: Πώς λειτουργεί
Η αρχή έχει ως εξής:
- αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης.
- κόψτε τους υδατάνθρακες στο ελάχιστο δυνατό.
Όταν καταναλώνεται με τροφή, οι πρωτεϊνικές ενώσεις που δεν έχει επεξεργαστεί ο οργανισμός γίνονται:
- γλυκόζη;
- λίπος.
Αυτή η δίαιτα δρα ως ένα σαφές εργαλείο για την απώλεια του υπερβολικού λιπώδους ιστού. Η πρωτεϊνική τροφή χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί, οπότε δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Για να μειώσετε το φορτίο στα όργανα, θα πρέπει να πάρετε μια μεγάλη ποσότητα νερού στο εσωτερικό, το οποίο αυξάνεται την καυτή περίοδο.
Η έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο μεταβολισμό, επομένως αυτός ο τύπος διατροφής πρέπει να προσεγγιστεί με προσοχή και μόνο μετά από συμβουλή ενός ειδικού, ώστε να μην βλάψει τον εαυτό σας.
Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας πρωτεΐνης
Αυτό το σύστημα διατροφής υποθέτει ταχεία απώλεια κιλών χωρίς την επιθυμία να φάει. Άλλες θετικές πτυχές:
- μακρύς κορεσμός;
- ποικιλία στη διατροφή.
- οι θερμίδες για τα τρόφιμα που καταναλώνονται δεν είναι περιορισμένες.
- ασφάλεια των αποτελεσμάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα, με την επιφύλαξη των κανόνων εξόδου.
- απόδοση με τη μορφή δέκα κιλών σε δεκατέσσερις ημέρες.
Ποιος αντενδείκνυται σε δίαιτα πρωτεΐνης
Με προφανή πλεονεκτήματα, το σύστημα τροφοδοσίας δεν έχει μειονεκτήματα με τη μορφή:
- μη ισορροπημένη διατροφή;
- σημαντική επιβάρυνση για τα όργανα.
- απώλεια μετάλλων (απεκκρίνεται στα ούρα);
- έλλειψη βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών ουσιών.
- άρνηση από γλυκά προϊόντα αλευριού (δημιουργεί δυσφορία για τους λάτρεις).
- Απαιτείται υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα - χωρίς αυτό, το σώμα θα υποστεί βλάβη.
Λόγω των αδυναμιών του, το πρόγραμμα έχει ορισμένες αντενδείξεις:
- περίοδος εγκυμοσύνης;
- ηλικία των παιδιών;
- ηλικία άνω των εξήντα ετών (πιθανή θρόμβωση).
- ασθένειες των νεφρών και του ήπατος;
- ασθένεια χολόλιθου;
- ασθένειες ή ανωμαλίες στην εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα.
- ογκολογικές ασθένειες;
- παρουσία νεοπλασμάτων.
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή, οπότε θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο, θεραπευτή για αντενδείξεις.
Κανόνες
Προτάσεις:
- υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα με τη μορφή ενός συνόλου ασκήσεων.
- θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες καθημερινά από ό, τι καταναλώνετε (η διαφορά πρέπει να ισούται με τριακόσια κιλοκαλλιέργειες)
- πάρτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.
- κατανάλωση μεταβολικών ενισχυτών και καυστήρων φυσικού λίπους (καφές, πράσινο τσάι);
- υπολογισμός της ελάχιστης ποσότητας πρωτεϊνών - σαράντα γραμμάρια / ημέρα - και το μέγιστο - 140 γραμμάρια / ημέρα ·
- πρόσθετη χρήση συμπλοκών βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
Στις πρώτες μέρες, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω απώλειας υγρών, πιθανώς αύξησης βάρους λόγω αύξησης μυϊκής μάζας. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν είναι ισορροπημένο, προάγει την απώλεια μετάλλων και απαιτεί την υποχρεωτική εισαγωγή πολυβιταμινών. Το μέτρο θα συμβάλει στην αποφυγή της εξάντλησης και των συνεπειών της με τη μορφή εύθραυστων νυχιών, υπερβολικής απώλειας κλώνων κ. λπ.
Τύποι δίαιτας πρωτεϊνών
Αυτός ο τύπος φαγητού συνδυάζει μια σειρά από δίαιτες που έχουν αναπτυχθεί από διαφορετικούς διατροφολόγους, η διαφορά έγκειται στη διάρκεια και τους κανόνες:
- σύμφωνα με τον Dukan(σταδιακά, έχει αρκετές απαιτήσεις, δεν απαιτείται μέτρηση θερμίδων, πρέπει να καταναλώνετε μειωμένη ποσότητα αλατιού και να αποτρέψετε τη δίψα).
- by Malysheva(διαρκεί είκοσι οκτώ ημέρες, δεν επιτρέπει την πείνα, πρέπει να τρώτε πέντε φορές, πρέπει να μετράτε θερμίδες, πρέπει να τρώτε απλούς υδατάνθρακες).
- Προβολή Κρεμλίνου(προϋποθέτει βαθμολογία - 1 = 1 γραμμάριο υδατανθράκων / 100 γραμμάρια αυτού του προϊόντος - και ημέρες λαχανικών);
- σύμφωνα με την Atkins(σύστημα χαμηλών υδατανθράκων, απαγορεύεται η χρήση τυριών, κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων).
- by Maggi(τρία γεύματα την ημέρα, υπάρχουν δύο επιλογές - αυγό και τυρί cottage, απαιτείται μέτρηση θερμίδων).
Οι θετικές και αρνητικές πτυχές κάθε τύπου εμφανίζονται στον πίνακα:
| Τίτλος | Κατάλληλο για | Πλεονεκτήματα | Μειονεκτήματα |
| Ducan | Όλοι | Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες και να περιορίζετε τη διατροφή σας | Αντενδείκνυται σε ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος |
| Malysheva | Όσοι θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους και να χάσουν βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα | Μακροχρόνια αποτελέσματα, απλότητα, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής | Η απώλεια βάρους είναι αργή, χαμηλή μεταβολική συχνότητα, αντενδείκνυται σε παιδιά, εφήβους, έγκυες γυναίκες, βαριά σωματική εργασία και παρουσία χρόνιων ασθενειών |
| Κρεμλίνο | Υπέρβαρα άτομα | Σημαντική απώλεια κιλών διατηρώντας παράλληλα ψυχολογική άνεση | Μειωμένη ψυχική δραστηριότητα, ακατάλληλη για τους λάτρεις των γλυκών, απαράδεκτη για ασθένειες των νεφρών, της καρδιάς, του γαστρεντερικού σωλήνα, της εγκυμοσύνης |
| Atkins | Όλοι | Γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους, βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών και άλλων οργάνων | Απαγορεύεται η κατανάλωση πολλών βασικών προϊόντων διατροφής |
| Maggi | Όλοι | Αυτο-επιλογή του μενού, απλοί κανόνες, χωρίς περιορισμούς ηλικίας | Απαιτείται αυξημένη ποσότητα αυγών, οδηγώντας σε αυξημένη χοληστερόλη |
Η δίαιτα Ducan εστιάζει στη μείωση των υδατανθράκων στα αρχικά στάδια. Για τη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, η διατροφή συμπληρώνεται με πίτουρο. Σε επόμενα στάδια, το σώμα συνεχίζει να χάνει βάρος, αλλά τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες αρχίζουν να επιστρέφουν ξανά στο μενού.
Το πρόγραμμα της Malysheva αναλαμβάνει ένα μακροπρόθεσμο σύστημα απώλειας βάρους, το οποίο οδηγεί σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Βασικές αρχές: δεν επιτρέπεται η λήψη τουλάχιστον δύο λίτρων ή δέκα ποτηριών νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφυγή ζάχαρης και αλατιού, υπερβολική κατανάλωση.
Το σύστημα Atkins συνδυάζει τις ακόλουθες απαιτήσεις:
- η ποσότητα του κρέατος, των ψαριών πρέπει να είναι ισοδύναμη με τα λαχανικά, τα φρούτα.
- μειωμένος όγκος υδατανθράκων;
- Οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά τρόφιμα δεν περιορίζονται στην ποσότητα που καταναλώνεται.
Υπάρχει επίσης μια κλασική έκδοση:
- πέντε ημέρες;
- δέκα ημέρες;
- δεκατέσσερις ημέρες.
Εγκεκριμένα προϊόντα
Υπάρχουν δύο απαιτήσεις για τρόφιμα που επιτρέπεται να καταναλώνονται στο πλαίσιο μιας δίαιτας με πρωτεΐνες:
- υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες;
- χαμηλή συγκέντρωση λιπαρών συστατικών.
Μόνο υλικά που πληρούν αυτές τις απαιτήσεις μπορούν να χρησιμεύσουν ως συστατικά για την προετοιμασία του καθημερινού μενού. Η λίστα περιλαμβάνει (όνομα / παράδειγμα):
- άπαχα πουλερικά / κοτόπουλο, γαλοπούλα;
- κρέας κουνελιού;
- μοσχάρι;
- άπαχο βόειο κρέας;
- εντόσθια / συκώτι (περιέχει βιταμίνες και μέταλλα στη χημική σύνθεση).
- άπαχο ψάρι / τιλάπια;
- σαλάτα;
- μαϊντανός;
- κόλιαντρο;
- άνηθος;
- λαχανικά / αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, κολοκύθια;
- κοτόπουλο ή ορτύκια ασπράδι αυγού
- οπωροκηπευτικά και χυμοί / μήλο, εσπεριδοειδή;
- κουάκερ από ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη (όχι περισσότερο από εκατόν εξήντα γραμμάρια / ημέρα) ·
- ψωμί (κατ 'ανώτατο όριο εξήντα γραμμάρια / ημέρα);
- τσάι;
- φυσικός καφές;
- ακόμα μεταλλικό νερό;
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φυσικής προέλευσης στην κλασική έκδοση / γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage
- μπαχαρικά / μαύρο, κόκκινο πιπέρι;
- σάλτσες / σόγια κ. λπ.
Ίσως η χρήση ξιδιού μηλίτη μήλου, θαλασσινά, τυρί tofu, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Η θρεπτική αξία δεν αποτελεί ένδειξη για τον προσδιορισμό της καταλληλότητας ενός συστατικού · πρέπει να εστιάσουμε στην ποσότητα των συστατικών υδατανθράκων και λιπών. Κατά τον υπολογισμό της ποσότητας πρωτεΐνης, τα δεδομένα από συσκευασίες τροφίμων που παρέχονται από τους κατασκευαστές θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως πηγές πληροφοριών.
Απαγορευμένα προϊόντα
Η ακόλουθη λίστα ελέγχου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καταλληλότητα των τροφίμων, η οποία περιλαμβάνει:
- χοιρινό, ψάρι με υψηλό ποσοστό λίπους.
- ζυμαρικά;
- προϊόντα αρτοποιίας;
- όλοι οι τύποι δημητριακών εκτός εκείνων που καθορίζονται στην επιτρεπόμενη λίστα
- οπωροκηπευτικές (επιτρέπονται μόνο μήλα και εσπεριδοειδή) (οι μπανάνες δεν συνιστώνται).
- πατάτες (υψηλό ποσοστό αμύλου);
- καλαμπόκι;
- καρότα (περιέχει ζάχαρη);
- τεύτλα (περιέχει ζάχαρη);
- φρουκτόζη;
- ζάχαρη και γλυκαντικά;
- χυμοί (εκτός επιτρέπονται).
- προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη;
- ποτά με προσθήκη ζάχαρης.
- ανθρακούχο νερό (μεταλλικά και άλλα είδη ποτών);
- μαγιονέζα;
- κέτσαπ;
- τυχόν σάλτσες που περιέχουν υψηλό ποσοστό λιπαρών.
Ποτά πρωτεΐνης
Καθημερινά στη διατροφή πρέπει να είναι τουλάχιστον 1, 2 και όχι περισσότερο από 1, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης για την ομαλή λειτουργία του σώματος. Μπορείτε επίσης να παρέχετε τον κανόνα πίνοντας ποτά με αυξημένο περιεχόμενο αυτού του συστατικού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν τρεις επιλογές ποτών:
- η πρωτεΐνη ανακινείται από σκόνες.
- σπιτικά κοκτέιλ;
- γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, χυμοί ξεχωριστά.
Τα ανακινούμενα πρωτεϊνικά ανακινήματα είναι συμπυκνωμένα μείγματα με ελάχιστα ή καθόλου λιπαρά συστατικά και υδατάνθρακες. Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό είναι η ευκολία αφομοίωσης.
Μπορείτε να φτιάξετε ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αναμειγνύοντας τα απλά τρόφιμα που θα βρείτε στην κουζίνα σε ένα μπλέντερ. Ο πίνακας δείχνει τις πιθανές παραλλαγές:
| Τίτλος | Στοιχεία | Όγκος, γραμμάρια / ποσότητα, τεμάχια | Kcal / γραμμάριο πρωτεΐνης |
| Μπανάνα | Στάσιμο 0% Μπανάνα Γάλα |
100 1 200 |
293/24 |
| Αυγό | Λευκό αυγό κοτόπουλου Γάλα Στάσιμο 0% Σιρόπι |
1 200 50 Δύο κουταλάκια του γλυκού |
200/17 |
| Φρούτα | Στάσιμο 0% Γάλα Ροδάκινο Μέλι |
100 100 Ένα πέμπτο Πίνακας κουτάλι |
198 / 19. 5 |
| Με σπανάκι | Μπανάνα Ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά Σπανάκι Εκχύλισμα βανίλιας |
Μισό 150 225 Ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού |
196 / 22. 4 |
| Βρώμη και μούρο | Νιφάδες βρώμης Γάλα Μούρα, κατεψυγμένα Μέλι Ελληνικό γιαούρτι Πάγος |
45 230 80 Τρεις κουταλιές της σούπας 100 Ένα ή δύο ζάρια |
557/23 |
Τα ποτά που αναφέρονται στον πίνακα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, δεν είναι όλα κατάλληλα για δίαιτες - κατά την επιλογή, θα πρέπει να τηρείτε τη λίστα των απαγορευμένων τροφίμων για μια συγκεκριμένη διατροφή.
Μενού διατροφής πρωτεΐνης 7 ημερών
Κατά τη σύνθεση του μενού για την ημέρα, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη τα δεδομένα του κατασκευαστή σχετικά με τη σύνθεση του προϊόντος, γενικά δεδομένα αναφέρονται στη λίστα(όνομα / θερμίδες / πρωτεΐνες / λίπος / υδατάνθρακες):
- φιλέτο κοτόπουλου / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- Φιλέτο Ideyka / 84 / 19. 2 / 0. 7 / -;
- κρέας κουνελιού / 173/33 / 3, 5 / -;
- βόειο κρέας / 250/26/15 / -;
- τιλάπια / 96 / 20. 1 / 1. 7;
- χτύπημα / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
- κρέας μπακαλιάρου μπακαλιάρου / 86 / 16. 6 / 2. 2 / -;
- cod / 78 / 17. 7 / 0. 7 / -;
- ένα τοις εκατό kefir / 40 / 2. 8 / 1. 0 / 4. 0;
- 1% γάλα / 41 / 3. 3 / 1. 0 / 4. 8;
- γιαούρτι 1 τοις εκατό / 40 / 3. 0 / 1. 0 / 4. 1;
- ένα τοις εκατό τυρί cottage / 79 / 16. 3 / 1. 0 / 1. 3;
- συκώτι κοτόπουλου / 136 / 19. 1 / 6. 3 / 0. 6;
- βόειο κρέας / 125 / 20. 0 / 3. 1 / 4. 0.
Οι προτάσεις για χρήση δίνονται στον πίνακα:
| Προϊόν / Ομάδα / Περίοδος | Χρόνος λήψης |
| Πρωινό | Το αργότερο τρεις ώρες (αντίστροφη μέτρηση κατά την αφύπνιση) |
| Δείπνο | Τουλάχιστον τρεις ώρες ύπνου |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | Μικρές μερίδες το πρωί - το αργότερο στις 14: 00 |
| Μήλα (όχι περισσότερα από δύο) ή εσπεριδοειδή | Πριν από το μεσημεριανό γεύμα |
| Συνδυασμός πρωτεϊνών με μη αμυλούχα λαχανικά (ντομάτα, αγγούρι, σέλινο) | Μετά τις 14: 00 |
Κατά τη σύνταξη μιας καθημερινής διατροφής, θα πρέπει να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες.Δεν επιτρέπονται περισσότερα από τριάντα γραμμάρια φυτικών λιπών με τη μορφή λιναρόσπορου.
Η απλούστερη δίαιτα πρωτεϊνών
Το φαγητό σε αυτό το πρόγραμμα λαμβάνεται ουσιαστικά πέντε φορές, τηρώντας τις παραπάνω προτάσεις. Το μενού εμφανίζεται στον παρακάτω πίνακα:
| Ημέρες | Πρωινό | Σνακ | Μεσημεριανό | Σνακ | Δείπνο |
| 1 | Στόρτ | Φρούτα / μήλο | Ψωμί ολικής αλέσεως / φιλέτο κοτόπουλου | Φυσικό γιαούρτι | Ψάρι στον ατμό / σαλάτα λαχανικών |
| 2 | Τσάι | Πορτοκαλί | Βόειο κρέας / μαγειρευτά λαχανικά | Kefir | Ψητά ψάρια |
| 3 | Τσάι / Τρία ασπράδια αυγών κοτόπουλου | Apple | Βρασμένο φιλέτο γαλοπούλας με ρύζι | Στόρτ | Βρασμένη βόειο κρέας / σαλάτα λαχανικών (λάχανο) |
| 4 | Μπισκότα βρώμης, δύο κομμάτια / kefir | Γκρέιπφρουτ | Μαγειρεμένο κοτόπουλο / σπαράγγια | Kefir | Βρασμένα ψάρια / λαχανικά |
| 5 | Στάρπη με τσάι | Apple | Βρασμένα ψάρια / ψωμί ολικής αλέσεως | Γιαούρτι | Βόειο κρέας / μαγειρευτά λαχανικά |
| 6 | Τσάι / δύο σκίουροι | Εσπεριδοειδή | Φασόλια / λαχανικά | Kefir | Βρασμένα ψάρια / λαχανικά |
| 7 | Στάρπη με τσάι | Apple | Βρασμένο βόειο κρέας / σούπα λαχανικών / ψωμί | Στόρτ | Βρασμένο βόειο κρέας / φρέσκα λαχανικά |
Διατροφή του Ducan
Τα αποτελέσματα χρήστη κυμαίνονται από ένα έως τέσσερα κιλά που χάθηκαν σε επτά ημέρες. Ένα παράδειγμα μενού παρουσιάζεται στον πίνακα:
| Ημέρες | Πρωινό | Μεσημεριανό | Σνακ | Δείπνο |
| 1 | Ομελέτα πρωτεΐνης Αλατισμένος σολομός Καφές |
Κοτολέτες κοτόπουλου Kefir |
Στόρτ Γιαούρτι |
Πιατέλα θαλασσινών (σούπα, κοκτέιλ) |
| 2 | Κατσαρόλα τυρί cottage Τσάι (βότανο, πράσινο, μαύρο) |
Κεφτεδάκια μοσχαρίσιου κρέατος / Σαλάτα λαχανικών | Kefir + πίτουρο | Στιφάτο λαχανικών με πιατέλα κοτόπουλου |
| 3 | Ψημένα cheesecakes με ξινή κρέμα Καφές |
Ψαρόσουπα ή ψαρόσουπα | Μήλο, Εσπεριδοειδή ή Ακτινίδια | Ψητό κρέας και πιάτο λαχανικών |
| 4 | Στόρτ Kefir |
Κρέας solyanka | Σάντουιτς με σολομό και χόρτα ελαφρά | Ρολό με κρέας και λαχανικά |
| 5 | Φιλέτο κοτόπουλου Apple Τσάι |
Ψητά ψάρια / ψωμί ολικής αλέσεως | Τηγανίτα με τυρί cottage και πίτουρο | Κοτολέτες κοτόπουλου / σαλάτα λαχανικών |
| 6 | Βρασμένο αυγό κοτόπουλου Ελαφρά αλατισμένος σολομός Καφές |
Σαλάτα φασολιών / λαχανικών | Cheesecakes Τσάι από βότανα |
Βρασμένη στον ατμό μπριζόλα / σαλάτα λάχανου |
| 7 | Τηγανητά αυγά με προσθήκη κρέατος Καφές |
Σούπα κρέατος με λαχανικά | Μήλο, Εσπεριδοειδή ή Ακτινίδια Τυρί |
Ψητά ψάρια / λαχανικά Κόκκινο κρασί |
Διατροφή πρωτεϊνών-υδατανθράκων για απώλεια βάρους
Ένα δείγμα μενού για μία εβδομάδα σε αυτό το σύστημα τροφίμων παρουσιάζεται στον πίνακα:
| Ημέρες | Πρωινό | Σνακ | Μεσημεριανό | Σνακ | Δείπνο |
| 1 | Τυρί cottage + αποξηραμένα φρούτα Καφές + κρέμα |
Apple / one | Φακές και Κοτόπουλο Κοτόπουλο | Τσάι + μαρμελάδα | Κάρι |
| 2 | Ομελέτα πρωτεΐνης Τσάι από βότανα |
Πορτοκαλί / ένα | Σούπα σπανάκι | Kefir | Κοτομπουκιές |
| 3 | Κατσαρόλα τυρί cottage Καφές + γάλα |
Ακτινίδιο / δύο κομμάτια | Σολομός σε γάλα | Γιαούρτι | Σαλάτα αυγών |
| 4 | Κουάκερ βρώμης + φρούτα + μέλι | Garnet / one | Σούπα με πατάτες και ξινή κρέμα | Ημερομηνίες / χούφτα | Φαγόπυρο / σαλάτα με μέλι και λάχανο |
| 5 | Κατσαρόλα τυρί cottage + μέλι Τσάι + μαρμελάδα |
Μπανάνα | Σούπα με ψάρι και γαρίδες | Γιαούρτι | Σαλάτα πρωτεϊνών και υδατανθράκων |
| 6 | Βρασμένες πρωτεΐνες / δύο κομμάτια Τσάι από βότανα |
Μανταρίνια / δύο | Ανατολίτικη σούπα (από αυγά και ροζ σολομό) | Στραγγισμένο γάλα | Κεμπάπ (γαλοπούλα + λαχανικά) |
| 7 | Κουάκερ ρυζιού Cookies Καφές + ζάχαρη |
Μπανάνα | Minestrone | Ψήσιμο | Ζυμαρικά (πατάτες και λάχανο) |
Διατροφή πρωτεΐνης για γυναίκες
Οι προτάσεις δίνονται στον πίνακα (οι αριθμοί αντιστοιχούν σε κομμάτια και γραμμάρια):
| Ημέρες | Πρωινό | Σνακ | Μεσημεριανό | Σνακ | Δείπνο |
| 1 | Στάρπη / 200 Καφές |
Μήλα / 1 | Φιλέτο κοτόπουλου ψητό / 100 Μαύρο ψωμί |
Γιαούρτι | Ψάρια Σαλάτα λαχανικών |
| 2 | Γιαούρτι | Πορτοκαλί / 1 | Βόειο κρέας + λαχανικά | Kefir | Ψάρια + λαχανικά |
| 3 | Βρασμένα αυγά Τσάι |
Γκρέιπφρουτ / 1 | Φιλέτο κοτόπουλου + καστανό ρύζι | Γιαούρτι | Ψητό βόειο κρέας Σαλάτα λαχανικών |
| 4 | Kefir Μπισκότα βρώμης / 3 |
Μπανάνα / 1 | Φιλέτο Τουρκίας | Ryazhenka | Ψητά ψάρια Σαλάτα λαχανικών |
| 5 | Στάρπη / 200 | Apple / 1 | Ψητό βόειο κρέας Μαύρο ψωμί |
Kefir | Ψητά ψάρια Σαλάτα λαχανικών |
| 6 | Ομελέτα | Garnet / 1 | Φιλέτο κοτόπουλου ψητό Σαλάτα λαχανικών |
Γιαούρτι | Ψητά ψάρια + λαχανικά |
| 7 | Στάρπη / 200 | Μανταρίνια / 2 | Βρασμένο βόειο κρέας Μαύρο ψωμί |
Kefir | Ψητά ψάρια + μπρόκολο |
Διάρκεια της πρωτεϊνικής διατροφής
Η κλασική παραλλαγή προϋποθέτει τρεις τύπους διάρκειας σε ημέρες:
Ο μέγιστος αριθμός ημερών είναι δεκατέσσερις. Το νόημα προϋποθέτει την παρουσία σωματικής δραστηριότητας, με έναν παθητικό τρόπο ζωής, αυτός ο τύπος διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας. Για να μειωθεί το φορτίο στα εσωτερικά όργανα, απαιτείται η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρού. Η υπέρβαση της συνιστώμενης διάρκειας μπορεί να προκαλέσει:
- αυξημένη κόπωση
- μειωμένη ψυχική εγρήγορση.
- πονοκεφάλους;
- ουρολιθίαση;
- ευθραυστότητα, έλλειψη λάμψης των κορμών των μαλλιών, πλάκες νυχιών
- αυξημένη ξηρότητα της επιδερμίδας.
- οίδημα των νεφρών.
Ο λόγος της βλάβης με τη μορφή των παρουσιαζόμενων παρενεργειών της μακροχρόνιας τήρησης των απαιτήσεων του πρωτεϊνικού συστήματος είναι η ανισορροπία, δημιουργώντας ένα φορτίο στο σώμα. Παρά τα αναμφισβήτητα οφέλη των πρωτεϊνών για το σώμα, η κυριαρχία τους στη διατροφή μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Στο τέλος των προτεινόμενων όρων, θα πρέπει να εγκαταλείψετε σταδιακά αυτό το πρόγραμμα και να μην το επαναλάβετε καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.
Συνταγές διατροφής πρωτεΐνης για απώλεια βάρους
Ομελέτα
Μπορείτε να μαγειρέψετε σε διπλό λέβητα, φούρνο μικροκυμάτων ή πολυκουζινάκι.
Προετοιμάστε τα συστατικά και προσθέστε το στο μπολ:
- ωμά αυγά κοτόπουλου / τέσσερα κομμάτια.
- γάλα / μισό ποτήρι.
Οδηγίες μαγειρέματος:
- Χτυπήστε ελαφρά τα υλικά με ένα μίξερ.
- Βυθιστείτε στο δοχείο του ατμόπλοιου.
- Μαγειρέψτε υπό κανονικές συνθήκες για είκοσι λεπτά.
Ψητός σολομός chum
Προετοιμάστε τα συστατικά και προσθέστε το στο μπολ:
- μπριζόλες ψαριού / ένα κομμάτι;
- χυμός λεμονιού / κουταλάκι του γλυκού;
- μπαχαρικά / για γεύση.
- σκληρό τυρί / είκοσι γραμμάρια.
- γιαούρτι / δύο κουταλιές της σούπας
- ντομάτα / ένα κομμάτι.
Οδηγίες μαγειρέματος:
- Πλύνετε τη μπριζόλα, ρίξτε με χυμό, προσθέστε μπαχαρικά.
- Μαρινάρετε για είκοσι λεπτά.
- Κόψτε την ντομάτα σε δαχτυλίδια.
- Τοποθετήστε το λαχανικό.
- Βουρτσίστε τη μπριζόλα με γιαούρτι.
- Τοποθετήστε το τυρί.
- Τοποθετήστε σε φούρνο προθερμασμένο στους 180 βαθμούς Κελσίου.
- Ψήστε για τριάντα λεπτά.
Πώς να βγείτε από τη διατροφή
Το χαμένο βάρος δίνεται στο σώμα από άγχος, αλλά μετά την περίοδο που προτείνει το πρόγραμμα απώλειας βάρους ή διατήρησης βάρους, η μετάβαση σε μια κανονική δίαιτα θα πρέπει να είναι σταδιακή. Αυτή η απαίτηση είναι βασική και η διάρκεια διατήρησης της επιτευχθείσας τιμής στις κλίμακες εξαρτάται από τη συμμόρφωση. Εάν την επόμενη μέρα αρχίσετε ξαφνικά να χρησιμοποιείτε τα περισσότερα απαγορευμένα προϊόντα, οι ενέργειες γεμίζουν όχι μόνο με την επιστροφή στην αρχική τους μορφή, αλλά και με ένα μεγάλο σετ.
Βασικές αρχές εξόδου:
- εξαίρεση του συστατικού ζάχαρης από ποτά (τσάι, καφές) ·
- κατανάλωση ελάχιστων ποσοτήτων αλευριού και γλυκών προϊόντων.
- μην τρώτε πολύ λιπαρά τρόφιμα.
- μια γουλιά νερό με άδειο στομάχι.
- τυρί catmeal ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για πρωινό.
- μεσημεριανό - σούπα με χαμηλά λιπαρά, ψητά ψάρια ή κρέας (όχι τηγανητό)
- απέχουν από πατάτες (περιέχει άμυλο).
- μικρές μερίδες τουλάχιστον τρεις και όχι περισσότερες από πέντε φορές την ημέρα.
Τα οικεία συστατικά διατροφής πρέπει να προστίθενται αργά στα καθημερινά μενού. Η άσκηση, οι χαλαρωτικές διαδικασίες ενισχύουν το αποτέλεσμα.
Έξοδος
- Μια πρωτεΐνη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία των νεφρών και άλλων οργάνων λόγω του στρες στο σώμα. Το σύστημα διατροφής αντενδείκνυται σε ορισμένες ασθένειες, επομένως, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή έναν θεραπευτή για αντενδείξεις.
- Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών και η εξαίρεση υδατανθράκων από τη διατροφή απαιτεί υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα. Μόνο σε συνδυασμό με ασκήσεις θα είναι δυνατή η επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων.
- Δεν πρέπει να χαίρεστε με τα πρώτα κιλά που χάνονται - αυτά δεν είναι λίπη, αλλά νερό που αφήνει το σώμα.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν είναι δυνατόν να χάσετε, αλλά να συσσωρεύσετε λίπος στο σώμα, επιδείνωση της δομής των νυχιών, απώλεια κλώνων μαλλιών. Επίσης, το ανοσοποιητικό σύστημα βρίσκεται υπό πίεση - η διατροφή πρέπει να εμπλουτιστεί με βιταμίνες που καταναλώνονται εσωτερικά.
- Είναι απαραίτητο να αφήσετε τη δίαιτα ομαλά - η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα οδηγήσει όχι μόνο στην αποκατάσταση των χαμένων κιλών, αλλά και στην αύξηση περισσότερων.